FIT FRIDAY: SHOPPING LIST (REVISITED)

Před delším časem jsem publikovala článek, kde jsem vás seznámila se základem mého nákupního seznamu a pár menšími tipy. Teď bych ho ráda trošku rozšířila a zároveň trošku uvedla do kontextu s ročním obdobím. Tudíž dnes to bude tak trochu o tom, co nakupuji na podzim.

OBILOVINY/PŘÍLOHY

• Celozrnný toustový chléb Warburton's (prodává Tesco, už jsem se o tom asi zmiňovala, ale pravděpodobně jedinný, který jsem zatím objevila a je skutečně vyrobený z celozrnné mouky)
• Celozrnné těstoviny Dr. Havlíčka (prodejny se zdravou výživou, Tesco)
• Ovesné vločky
• Dobrá vláknina (skvělé do jogurtu k svačině)
• Müsli s tropickým ovocem (nikdy nekupuji zapékané, v těch je zbytečně spoustu cukru)
• Quinoa, bulgur, celozrnná rýže, jáhly, polenta, pohanková kaše
• Knäckebroty Wasa FIBRE
• Směs na přípravu celozrnného chleba (sehnat celozrnný chléb je umění, se sehnáním směsi, kterou už jen doma smícháte s vodou a dáte péct už je to jednodušší)
• Sladké brambory (ale i ty klasické)
• Chléb Dr. Staněk

OVOCE

• Pomeranče, mandarinky, grepy, pomelo (citrusy všeho druhy mají právě v téhle části roku svoji sezónu, navíc jsou nabité vitamíny a mají ve srovnání s dalšími druhy ovoce málo kalorií)
• Ananas, hrušky nashi, židovské třešně, banány, kiwi (tropické ovoce všeobecně, i když hrušky naši jsou asi mým favoritem navíc mají krásný 30 kcal na 100 g)
• Jablka, hrušky (bez těch si člověk podzim těžko může představit, navíc můžete kupovat ty z lokální produkce)
• Avokádo
• Mražené ovoce (většinou to lesní)
• Sušené ovoce (nejraději mám sušené švestky a meruňky)

ZELENINA

• Růžičková kapusta
• Dýně
• Květák
• Celer
• Cuketa
• Brokolice
• Mrkev
• Polníček, rukola, pekingské zelí, mangold
• Řapíkatý celer
• Červená řepa
• Papriky
• Houby
• Mražená zelenina všeho druhu (karotka, špenát, hrášek, fazolové lusky, kukuřice)
• Sterilovaná rajčata

MLÉČNÉ VÝROBKY

• Nízkotučné jogurty (v pátrání potom, který jogurt v nízkotučné verzi chutná nejlépe, mě překvapil výsledek - jsou to ty pod značkou Tesco)
• Podmáslí
• Nízkotučný tvaroh
• Nízkotučný cottage
• Balkánský sýr
• Zeleninový tvaroh svačinka
• Nízkotučná mozarella
• Plátkový madelant fitness
• Lučina Biaktiv
• Madeta Fitness tvaroh s příchutí
• Kefírové mléko
• Hermelín figura
• Zakysaná smetana extra light

PROTEINY

• Krůtí prsa
• Nízkotučná šunka
• Vepřová panenka
• Vejce
• Losos
• Uzený losos
• Tuňák v konzervě
• Krevety
• Sardinky v tomatě
• Pstruh
• Pangasius, halibut, mořský vlk
• Tofu
• Šmakoun
• Pečená sojová sekaná (prodává Country life)
• Sojový granulát s příchutí šunky
• Játra (nově objevená podzimní závislost)
• Fazole (obvykle mám doma verzi sušenou, která vyžaduje vaření, ale i plechovku fazolí v nálevu pro případ, že nemám na jejich vaření čas)
• Neloupaná červená čočka, obyčejná čočka (podzim je pro mě období polévek, kdo by se pak obešel bez té čočkové?)

OSTATNÍ

• Nakládaná zelenina (cibulky, "beraní rohy", okurky, houby - hodí se, když vás večer honí mlsná a ostatní si pochutnávají na brambůrkách)
• Čaje (těmi je náš dům momentálně zavalený, nejen zelenné a podobné zdravé varianty, ale především všechny ty ovocné výmysly od jablka se skořicí po jahody s příchutí smetany, nebo švestky s hřebíčkem; na podzim představují čaje podstatnou část mého pitného režimu, navíc se vám ve studených měsících může zdát že máte hlad, i když ho ve skutečnosti nemáte, v takovém případě je čaj ideální)
• Caro vitality
• Ajvar, křen, dijonská hořčice (pokud jste ten typ, který musí mít pečivo či knackebroty něčím namazané, tohle je rozhodně nejlepší varianta)
• Oříšky (vlašské, kešu, mandle)
• Arašídové máslo
• Chia semínka
• Řeřicha 
• Würcl (bio zeleninový bujón)
• Bio ovesný nápoj (dalo by se přirovnat k mléku, skvělé třeba na ovesnou kaši)
• Holandské kakao
• Stevia
• Bio pudink (občas neodolám a připravím si ho k svačině se stevií)

Doufám, že jsem vám alespoň vnukla pár nápadů, co příště přihodit do nákupního vozíku. Klidně se ptejte nebo pište, o čem byste si rádi přečetli příště.

Kisses A.