Friday, September 7, 2012

FIT FRIDAY: WORK OUT ROUTINE


Jak se říká, ze 70% je to o stravě, těch zbylých 30% záleží na cvičení.  Zdá se mi, že  s touhle částí má problém větší množství lidí než se zdravou stravou. "Nemám čas", "nebaví mě to", "chtěla bych, ale..." slyším skoro pořád. Fakt je takový, že hodinku na cvičení si dokáže najít skoro každý. Někdo si ráno přivstane (já), někdo si najde čas během dne (zase já) a někdo si zacvičí až večer (a do třetice já :D).

První věc, kterou jsem si uvědomila, když jsem byla na počátcích cvičení je ta, že musím být co nejflexibilnější. Když vám totiž nevyjde cvičení v čas, který jste si pro něj vyhradily, je strašně jednoduché říct si "No tak jsem to dneska prostě nestihla..." Cvičím šestkrát v týdnu a už si ani nepamatuji, kdy jsem naposledy vynechala, je to věc, která do každého mého dne patří neodmyslitelně stejně jako čištění zubů. Mám svůj záchranný balíček pro ty obzvlášť bussy dny - obsahuje plavky a miniaturku šampónu a sprchového gelu. Plavání je skvělý pohyb, během dne bývají bazény v centru poloprázdné, ručník vám půjčí a vy nemusíte řešit dilema, že se vám nechce tahat s taškou do posilovny. Já doporučuju si striktně říct, které dny chcete cvičit a držet se toho (flexibilita se týká pouze denní doby), když si neurčitě přesné dny, snadno budete cvičení přesouvat, když vynecháte, je mnohem pravděpodobnější, že vynecháte zase a najednou zjistíte, že jste necvičili týden. 

Aby se tělo co nejrychleji formovalo, je dobré kombinovat, nejde se věnovat pouze kardiu, nebo posilování. Já osobně kombinuju kardio s posilováním a protahováním. Nejvýhodnější je zařadit krátké (10 min) kardio na začátek tréninku, pak pokračovat s posilováním a věnovat se mu, jak dlouho chcete, ale hodí se alespoň půl hodina a pak další část kardia, tentokrát delší úsek (moje minimum je 40 min) a nakonec protažení. Takhle vypadá můj současný trénink, protože jsem se pustila do 30 day shredu od Jillian Michaels a momentálně jsem u levelu 2. Pár měsícú předtím jsem se každý den věnovala něčemu jinému. Teď je na cestě ke mně DVD se cvičením Tone it up! Jsou to dvě slečny oddané cvičení a zdravému životnímu stylu, které jsou i pro mě velkým vzorem a motivací. Mám ráda jejich cvičební videa na youtube a ráda je zařazuju do svého cvičebního programu.

Jinak mám ráda nejrůznější variace ve cvičení od běhání, kola, plavání přes kickbox, zumbu, posilování, brusle, pilates... Hlavní je nezačít se nudit a nenutit se do cvičení, které nás vyloženě nebaví, já věřím, že každý zvládne najít si to svoje. Někomu vyhovuje cvičit doma, v klidu, někdo miluje, když je kolem něj spoustu lidí. Vyzkoušejte to a zjistěte, co vyhovuje vám.

Pravda je taková, že většinou začneme cvičit kvůli tomu, abychom nějakým způsobem změnili své tělo. Před nedávnem jsem si uvědomila, že teď jsem ve fázi, kdy cvičím, protože cvičím. Baví mě to. Baví mě připravovat sama sobě nové výzvy a vymýšlet, jakému sportu se budu věnovat další měsíc, jakou hodinu půjdu vyzkoušet do fitka, nebo jestli dokážu svoji ovyklou běžeckou trasu zaběhnout o pár minut rychleji. Největší výzvou tohohle léta pro mě byla účast v 10kilometrovém We Run Prague, který organizoval Nike. I přes příšerné počasí jsem byla nadšená, že jsem se rozhodla závodu se účastnit, protože vidět za svým úsilím výsledky v podobě vašeho času na výsledkové listině je neskutečně motivující věc. (I když je ten čas o pár minut horší, než v jaký jsem doufala.)

A to je moje další rada ke cvičení, zkuste to dělat pro cvičení samotné, vaše motivace pak milionkrát vzroste. Snažte se vnímat ten dokonalý pocit na konci cvičení!

Další věc, kterou moje okolí hodně řeší "Já vlastně nevím, kdy mám cvičit, tak radši necvičím." Na tohle téma existuje neskutečné množství studií, které si navzájem protiřečí a moje vzdělání v oboru biologie, kterou jsem na lyceu docela flákala, občas nepostačí na to, abych pochopila některé formulky, ale jednu věc chápu velmi dobře: každá odcvičená hodina je lepší, než neodcvičená. Ať už je to v pět ráno, těsně po snídani, když vám to vyhovuje, nebo než jdete spát, co na tom záleží. Důležité je to, že se hýbeme.

Poslední věc, kterou bych chtěla v článku zmínit je fakt, že na to, abyste cvičili, nepotřebujete spoustu drahého vybavení. Potřebujete pohodlné triko ze savého materiálu a pohodlné kalhoty, hodí se investovat do sportovní podprsenky, doporučila bych do košíku přihodit i 2kilové činky na posilování rukou (protože tady skutečně neexistuje jiná cesta, jak tuhle partii zformovat) a švihadlo, které je naprosto geniálním kardiem (já ho balím na cesty, když jsem doma, preferuju běhací trenažér, nebo přímo běhání v terénu). Ale je jedna věc, která se skutečně nedá podceňovat a tou je obutí, pokud chcete obutí na cvičení v posilovně, ani tady nepůjde o tak drahou záležitost, ale pokud chcete zašít běhat venku, investice se skutečně vyplatí! A nechte si s výběrem poradit. Já z obchodu s běžeckou obuví odcházela s úplně jinými botami než jsem chtěla, s velikostí, o které bych vám byla bývala tvrdila, že je o číslo větší. A do dnešního dne, po každém běhu, milé paní prodavačce děkuji.

Dělejte, co dělat chcete, cvičte, bavte se a snažte se vždycky dosáhnout o kousek dál než si myslíte, že můžete!

Kisses A.

P.S: Nezapomeňte se připojit k našemu profilu na facebooku TADY. Během Fit Friday vás tam čeká ještě více inspirace! :)

14 comments:

  1. Naprosto skvělý článek a do posledního puntíku souhlasím!

    ReplyDelete
  2. můžu se zeptat, co u Tebe bylo prvním impulsem, že jsi se rozhodla tak radikálně změnit svůj životní styl? :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Už se mě na to někdo ptal :) Neřekla bych, že jsem měla nějaký jeden důvod, spíš jsem k tou dospěla. A.

      Delete
  3. 30 day shred právě dokončuju. teď hledám, čím ho nahradím, nebo jestli třeba začnu znovu od lvl 2 nebo budu pokračovat v lvl 3. časem ale stejně budu potřebovat nějakou změnu, tak kdybys měla nějaký tip na takhle intenzivní cvičení, klidně zase od jilian, byla bych ti vděčná :)
    jinak ti moc gratuluju, vypadáš skvěle a nový blog mě baví, jen tak dál holky.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Od Jillian jsou mými favority Banish fat boost metabolism a Cardio Kickbox. Jinak já plánuji po 30 day shredu vyzkoušet power plate, tak jsem zvědavá a ještě určitě podám reference na DVD Tone it up, až ho dostanu.

      Delete
    2. Zkus od Jillian "Ripped in 30" a "90 days body revolution", vsechno je stejny system jako 30DS :) vygoogluj si to nebo mrkni na youtube.. :) me se osobne z tehle 3 nejvic libilo Ripped in 30, je to trochu narocnejsi nez 30DS ;)

      Delete
    3. super, oběma moc děkuju, určitě vyzkouším :)

      Delete
  4. Super článek! :) Dřív jsem byla dost líná, díky genetice jsem dost štíhlá, ať jím co chci, ale pak jsem narazila na článek o 30DS a měla jsem před sebou celý červen volna, tak jsem se do toho pustila a neskutečně mě to chytlo, ještě když výsledky byly vidět fakt brzo. Pak jsem ještě absolvovala 3 týdny z 6 weeks 6 pack a teď si dávám takovou udržovačku - 2x týdně jumping a 1x K2 hiking plus nějaké to domácí cvičeníčko a protahování každý den :) Jsem na sebe pyšná, když vidím, jak se mi zlepšuje fyzička, jak vypadám líp (i štíhlé tělo vypadá líp zpevněné) a jak se hlavně cítím, protože cvičení dokáže i bezvadně zatočit se stresem :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Já bych klidně řekla, že pohyb může být návykový :D. Jumping je cvičení na trampolínách, mám pravdu? Také ho plánuji na podzim vyzkoušet.

      Delete
    2. To rozhodně může :), snažím se to nepřehánět, to každodenní cvičeníčko je spíš jen takové zahřátí svalů, abych se pak mohla protahovat - chtěla bych být ohebnější a postupně se dopracovat k tomu, abych udělala šňůru :) Ale to je zatím ještě hodně vzdálený cíl :D Jumping je na trampolínkách, vypadá to jednoduše (a celkem i komicky :D), ale dá to dost zabrat, nicméně na odreagování je to fakt super :)

      Delete
  5. prosim nepiste uz to "bussy", strasny :/

    ReplyDelete

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...